Домой Жизненные аспекты Психологи рассказали о способах вернуть здоровый сон после пандемии

Психологи рассказали о способах вернуть здоровый сон после пандемии

Психологи рассказали о способах вернуть здоровый сон после пандемии




Ученые и врачи изучают нарушения сна как последствие пандемии. По словам Афины Акрами (Athena Akrami), нейробиолога из Университетского колледжа Лондона, которая изучает когнитивную дисфункцию при COVID-19, нарушения сна могут образовать порочный круг симптомов, который трудно правильно диагностировать и лечить, сообщает сайт American Psychological Association (Американская психологическая ассоциация).

Десятилетия исследований выявили связь хронического недосыпания с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний, диабета второго типа и проблем с иммунной функцией организма. Нарушения сна препятствуют социальным, моторным и когнитивным навыкам, провоцируют риски самоубийства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Помочь могут поведенческие решения и дополнительная поддержка специалиста. Лучшей защитой от бессонницы врачи считают гигиену сна и участие в когнитивно-поведенческой терапии. «Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь до тех пор, пока почувствуете сонливость, и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Установление дневного режима с физическими упражнениями, регулярным временем приема пищи и пребыванием на солнце также помогает откалибровать циркадный ритм организма. Как и отказ от кофеина в течение 10 часов и алкоголя в течение трех часов перед сном», — посоветовал психолог Джеймс Маас (James Maas), бывший профессор Корнельского университета и международный консультант по сну.

Он рекомендует оставлять спальню исключительно для сна, содержать ее в тишине, темноте и прохладе. Гаджеты, смартфоны или ноутбуки из постели советует убрать, так как синее свечение экрана оттягивает время наступления сна. «Если ваша бессонница длится более трех недель, пришло время обратиться к квалифицированному врачу», — сказал Маас. Психолог пояснил, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы помогает улучшить гигиену сна и устранить когнитивные и поведенческие барьеры, например, сократить количество времени, проведенного в постели без сна или за размышлениями, от которых можно отучиться.

Ранее невролог назвала слишком долгий сон симптомом опасных заболеваний. При компенсации сбоев в режиме долгий сон — это норма. Но если человек изо дня в день проводит во сне превышающее норму количество часов и при этом не высыпается, стоит обратиться к врачу.

Самое читабельное

Пластический хирург назвал популярные для подражания черты лица звезд

Оксана СамойловаРоссиянки не склонны полностью менять внешность, чтобы подражать той или иной звезде, однако некоторые черты лица они пытаются копировать и для этого прибегают...

В сети впервые появилась фотография ребенка бывшей жены Романа Абрамовича

Журналист и близкий друг Дарьи Жуковой, бывшей жены российского миллиардера Романа Абрамовича, Дерек Бласберг (Derek Blasberg) поделился ее фото с ребенком. Впервые снимок появился...

Бренды «крали» фото модели с целлюлитом ради рекламы своих товаров

Популярная в соцсетях модель и блогерша Данаи Мерсер (Danae Mercer) рассказала, как бренды-производители продукции по уходу за кожей и препаратов для похудения «крали» ее...

Психологи рассказали о способах вернуть здоровый сон после пандемии

Ученые и врачи изучают нарушения сна как последствие пандемии. По словам Афины Акрами (Athena Akrami), нейробиолога из Университетского колледжа Лондона, которая изучает когнитивную дисфункцию...

Похожие новости

Новый способ обрести подтянутый пресс без спорта стал трендом

Пользователи сети придумали новый способ обрести идеальную фигуру без физических упражнений и диет. На ролики, появившиеся в TikTok, обратили внимание журналисты News Week.По информации...

В сети впервые появилась фотография ребенка бывшей жены Романа Абрамовича

Журналист и близкий друг Дарьи Жуковой, бывшей жены российского миллиардера Романа Абрамовича, Дерек Бласберг (Derek Blasberg) поделился ее фото с ребенком. Впервые снимок появился...

Бренды «крали» фото модели с целлюлитом ради рекламы своих товаров

Популярная в соцсетях модель и блогерша Данаи Мерсер (Danae Mercer) рассказала, как бренды-производители продукции по уходу за кожей и препаратов для похудения «крали» ее...

Психологи рассказали о способах вернуть здоровый сон после пандемии

Ученые и врачи изучают нарушения сна как последствие пандемии. По словам Афины Акрами (Athena Akrami), нейробиолога из Университетского колледжа Лондона, которая изучает когнитивную дисфункцию...

Разгадана причина смертельной опасности коронавируса

Ученые Брукхейвенской национальной лаборатории Министерства энергетики США опубликовали первую подробную модель белка, находящегося на поверхности оболочки коронавируса и участвующего во взаимодействии с ключевым белком...